拯救眼疲劳，你不仅仅要放下手机

早上起来蹲厕所，打开手机，看看新闻资讯

上班，目不转睛盯着电脑屏幕，键盘上“啪啪啪”

吃饭，就着肥皂剧更下饭

下班路上，“碎片化”学习模式开启

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该到点睡觉了，但隐隐觉得朋友圈不刷一遍，怎么都睡不安心，于是又刷了半个小时……

不是在盯着电脑屏幕，就是在瞪着手机屏幕的你，考虑过眼睛的感受吗?

1长时间盯着屏幕，眼睛又干又涩?

大约每 5 秒钟我们就眨眼一次，眨眼可以让泪液布满眼球表面、滋润眼睛。

如果长时间看电脑或者手机，眨眼次数减少，角膜就会发干，眼睛就会干涩难受，这也会刺激眼睛通过多流眼泪来滋润角膜。

发生干眼的时候，眼睛失去了泪液的保护，有如在“裸奔”，很容易就受到灰尘以及细菌的侵染，引起结膜炎、角膜炎、麦粒肿、 睑裂黄斑、结膜增生、眼底病变等眼科疾病。

其中，结膜增生可发展成“翼状胬肉”，什么是翼状胬肉?

就是看上去眼睛有一团乳白色伴有血丝的絮状物在表面，既影响美观，又影响视力。

2不止干涩，眼睛还疲劳、视物模糊?

盯着荧屏期间，睑肌必须提上才能让眼皮睁开，眼睛睁大，眨眼减少，长期如此容易引起眼皮、额头部位疼痛。

你之所以能看清楚屏幕的字，是因为眼睛里的一个结构——睫状肌在帮你“调焦”。

长时间看近物，即看屏幕，睫状肌会长时间处于一种调节状态，很容易产生疲劳。

看远处物体时，睫状肌一下子适应不过来，就会导致你看远处景物模糊不清。

但这种情况不属于真正的近视，属于假性近视，只要适当放松一下，就可以调整回来，就能看清楚远处的景物。

3不想眼睛遭罪，平时该怎么护眼?

1. 跟屏幕保持一定距离

应将电脑屏幕中心位置安装在与你胸部同一水平线上，屏面上仰15度，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，好使用可调节高低的椅子。

手机屏膜与眼睛距离保33厘米以上。

2.选灯、放置有学问

室内光线要适宜，不要过亮或过暗，好不要把灯安装在你前方75度内的天花上。

什么意思?

就是以平视前方为零度，头顶为90度，如果你前方75度内的天花上有灯，你一边看电脑，同时天花上的灯光又在你视野范围内，你的眼睛会很容易疲劳的。

3.防尘防静电

定期打扫，清除掉室内的粉尘及微生物，清理时好用湿布或湿拖把，可减少静电粉尘对眼周皮肤的刺激。

另外，如果房间安装了空气过滤器，要定期对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，更换新鲜空气。

4.多眨眼多远眺

一般来说，看荧屏15分钟左右要自觉眨眨眼睛，半小时可进行10～20次头部四向摆动。

在连续工作1小时后应该休息15分钟左右，让视线离开荧屏闭目5分钟，再睁眼远眺，做做伸颈和扩胸运动，最好到室外活动手脚和身体，散散步，做做操，进行积极的休息。

如果条件不允许，可在室内做眼保健操和活动头部。

5.补充营养

长时间紧盯荧屏，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此，多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，可补充人体内维生素A和蛋白质。

平时可多喝茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

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